卧室的最佳温度是多少最舒适？
在卧室我们平均地度过了三分之一的生活-人们平均需要七到八小时的睡眠才能开始新的一天，这样才能让他们重获新生并放松身心。但是我们的睡眠容易受到干扰。我们可以改变一些事情-包括卧室中合适的温度。
我们睡觉时体内会发生什么？
睡得太少，焦躁不安或根本不睡觉是极不健康的。如果大脑在晚上没有休息，那么白天就会入睡。结果：我们无法集中精力，效率低下和感到不适。但是不仅大脑在晚上恢复。入睡后不久，生长激素可修复肌肉和细胞，使皮肤和头发再生长并治愈损伤。
入睡的最佳温度
我们是否从容入睡的关键是体温。就像人体自己的空调系统一样，我们的温度在白天升高大约一摄氏度，在晚上再次降低。最低温度达到凌晨2点左右。为了能够进入睡眠模式，它必须凉爽：入睡的理想温度在16至19度之间。
最佳卧室温度
在这些限制范围内，人体很容易将自己的温度维持在36度。但是，以下情况适用：每个人都有自己舒适的温度，温度可能会随着生活而变化。例如，老年人需要比年轻人更温暖的卧室。羽绒被，床垫和睡衣也可以调节我们的体温。卧室中低温的优点之一是，每度降低的热量节省量当然是出于环境的考虑。
冬季最佳睡眠温度的提示
即使我们在寒冷和黑暗的季节喜欢它温暖舒适，冬季的卧室温度也应低于20度。但是，天气不要太冷-我们的身体无法将温度保持在16度以下。谁喜欢冷脚？因此，尤其是在寒冷的寒冷中，均匀加热非常重要。太冷的卧室需要大量的热能才能恢复到舒适的温度。另外：适当加热意味着尽可能少散发热量。
以下是一些在冬天睡个好觉的提示：
定期的新风或开窗通风可提供足够的氧气，并且不会使墙壁冷却。
当夜幕降临时，您应该放下卷帘并关闭窗帘或百叶窗-这样可以防止热量损失。
得益于散热器后面的隔热垫，热量不会通过墙体散失。
散热器不应被家具或窗帘遮盖，以使热量能够在房间中均匀分布。
有关如何在冬季最佳设置室温的更多信息，请参见我们的公众号文章“ 冬季采暖正确加热 ”。
夏季正确睡眠温度的提示
夏季，我们的睡眠少于冬季，我们更加活跃，并且在新鲜空气中进行大量运动。好东西，不是吗？但是，如果卧室太热，晚上的体温将不会下降。结果：我们睡不着觉，出汗。
以下是降低卧室温度的方法：
只要室外温度不超过卧室的温度，就可以在早晨通风。
卷帘百叶窗不仅可以保护室内免受寒冷的侵害，而且还可以在夏天防止阳光直射。
如果没有空调，则可以将毛巾放在水下并将其拧干。将其挂在房间里，将风扇放在它的后面，自制空调就准备好了。但请注意：这会使温暖潮湿的空气更加难以忍受。
如果没有任何效果，只需睡前将睡衣放在冰箱中即可。
婴幼儿的理想温度
许多父母担心他们的孩子可能会受冻，因此将他们穿裹得很厚。但是，婴儿卧室或儿童房中哪个温度最佳？在晚上，小孩子和大孩子的情况相同：孩子睡觉的正确温度是16到19度。白天，儿童房间的温度会升高，介于21至23度之间。在婴儿过热之前，您也应该不要穿太多不必要的衣服：即使您的孩子生病了，尿布，内衣和睡衣也足够。如果宝宝太冷，通常只会醒来。检查孩子体温的最佳方法是在脖子上。相反，儿童的手脚通常很凉爽。
感冒后卧室中的最佳温度
太暖和，更糟糕:如果加热过多，感冒的风险就会增加。晚上您应该遮住手臂和肩膀，以免它们冷却下来。但是，如果生病了，卧室的空气湿度比温度更重要：理想的是空气湿度在40％到60％之间。如果空气太干燥，则气道中的粘膜变干，细菌和病毒可能会沉降。但是，如果空气潮湿，纤毛会作用在粘膜上，并把病原体和异物带到外面。注意，尤其是在冬天：冷空气比热空气吸收的水分少。解决方法是，如果感冒了，可以在加热器上放湿毛巾。
卧室中合适的湿度
如果您想感到健康和舒适，则入睡前的空气湿度应略高于40％-超过60％的人睡眠不足，因此第二天无法集中精力。此外，由于出汗和呼吸，夜间卧室的湿度会增加。要释放水分，早晨只需短暂通风即可。您还可以根据卧室的温度调节湿度。空气越热，它吸收的水分就越多。但是，当热空气接触冷却的墙壁时，会形成冷凝水。
避免卧室发霉
冷凝水是卧室螨虫，细菌和霉菌的理想繁殖地。如果孢子进入呼吸道，它们会引发过敏。有条件最好至少在寒冷季节，通过连续加热保持卧室无霉菌。这样，墙壁在冬天不会冷却，也不会形成凝结。为了保持水分，您不应忘记定期通风。
